Добро пожаловать
Вход / Регистрация
InstaForex

8 Лучших Упражнений на Грудь (Помимо Жимов и Брусьев) - Джефф Кавальер

Добавлено by Admin В лучшие тренинги
15 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


InstaForex

Описание

➤ ПромоКод: SILENCE ➤➤➤ Переходи и получи бонусом на счет вплоть до 50 000 рублей
Озвучил Джеффа Кавальера
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence - https://clck.ru/HjRnF ---------- подпишись и будь в курсе новостей*
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА : https://vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале: https://www.youtube.com/user/JDCav24

Итак вы уже слышали что если вы нужно проработать(построить) верхнюю часть груди то нужно делать много наклонных жимов. Если же нижнюю часть груди, то нужен отрицательный угол скамьи, и главное не нужно забывать про жим на горизонтальной скамье для общего развития груди в целом. Также у нас есть еще брусья, и это тоже - отличное упражнение для всей груди.
И они все классные, но что, если ваша грудь привыкла ко всем ним. Вам хочется чего то нового и вы недовольны видом ваших грудных.
Сегодня я покажу вам 8 альтернатив для груди, не требующих скамейки, которые помогут улучшить отдачу от тренировки груди и увеличить силовые в жимах.
1. Давайте уже перейдём к первому упражнению. Начнем с простого. Это упражнение с весом тела, которые мы все можем начать делать прямо сейчас,и почувствовать разницу. Это «Скручивающиеся»(твист отжимания) вы видите здесь, что мы можем привести руки больше к центру. При этом не изменяя их положения, то есть рука зафиксирована на месте но изменилось положение нашего тела по отношению к руке.
Если я держу свою руку перед собой и поварачиваю свое тело к ней, то получаю(необходимое сведение) которое мне и нужно, пересекая середину. Вы можете чередовать стороны, слева и справа, и я обещаю вам вы почувствуйте разницу в сокращении.

2. Следующее называется «Сжимание свенда». Веселое упражнение. Вы можете сделать его также в качестве активации грудных перед тренировкой, либо дроп сэтом после тяжелых жимов. Помните, для нас жимы важны в первую очередь. И Мы пытаемся заставить их работать на нас лучше
В сжимании свенда(жим свенда) я пытаюсь сделать вот что: мало того что я сжимаю диски как можно сильнее, но я еще ментально (словно)проталкиваю их через друг друга. То есть я пытаюсь их как буд - то бы раздавить. Мы получаем максимальную активацию груди здесь,благодаря сильнейшему изометрическому напряжению.

3.Пуловер с гантелью - оно также отлично подходит для верхней части грудных, и посмотрите, как я делаю это.
Ключ здесь в том, чтобы не тянуть локтями. Вы не пытаетесь делать локтями и не позволяете вашим локтям быть разведеными, потому что тогда, это будет отличным упражнением для широчайших. Мне нужно пытаться свести мои руки и локти ближе к друг другу. Я проворачиваю их вот так когда я тяну вниз. Так что я сжимаю руки, пытаясь как бы толкать руки в друг друга(локти), и протягиваю гантель вперед, но не до конца.
Я пытаюсь поддерживать напряжение в верхней части груди. А затем не полностью вытягиваюсь вниз, только на 30 или 40 градусов.(амплитуда не полная).

4. Разведение гантелей на полу : Дело еще вот в чем: когда вы делаете без опоры разводку на скамье, ваши плечи мгновенно под угрозой, и риски для их здоровья возрастают, потому что просто слишком большая нагрузка для них.(когда рука выпрямлена и без опоры). Но когда мы делаем это на полу у нас не просто есть опора, но и более безопасная альтернатива, и лучший вариант для построения большой груди, и лучшая активация грудных

5 – 6 Сведения в кросовере: 3D сведения -кроссовере, где мы получаем более чем необходимое сведение.
Мы выходим далеко за среднюю линию, что делает(и) это(его) отличным способом добиться максимального сокращения вашей груди(и это отличный способ для максимального сокращения груди).

И «Х – сведения в кросовере» Они чуть легче. Здесь внимание уделяем не тому, чтобы взять как можно больше вес, а чтобы добиться максимального сокращения.
И так же как и с блинами мы можем использовать это в качестве активирующего разогревочного или сделать его в конце дроп-сэтом до жжения. Здесь наша цель это больше нижняя часть груди

Последние два и дополнение это сюрприз(смотрите до конца видео и узнаете все упражнения!!!

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.
InstaForex
InstaForex
InstaForex